Kako se snaći u fitness klubu / teretani

Kako se snaći u fitness klubu / teretani

Želite da krenete u teretanu? Čestitamo! Napravili ste prvi korak ka zdravijem životu. Do sada ste verovatno imali malu turneju obilazeći sve teretane u potrazi za onom pravom, i sigurno je da ste primetili sve one znojave ljude što vežbaju. Primetili ste i stotine mašina, sprava i naprava koje su dizajnirane da vas dovedu u savršenu formu. Videli ste raspored sa toliko mnogo različitih fitnes časova za koje će vam trebati meseci da ih sve isprobate. Platili ste, dobili člansku kartu i sada ste spremni. Možda čak i uzbuđeni, zar ne?

Ali, šta se desi kada prvi put odete u teretanu? Osećate se zbunjeno i upadljivo. Verovatno se nećete sećati čak ni kako se bilo koja sprava koristi ili, još gore, ne znate odakle da počnete. Ovaj pregled različitih oblasti, od kardio treninga do treninga snage, će vam pomoći da shvatite odakle da počnete.

Čas orijentacije
Nakon učlanjenja u teretanu, može vam biti ponuđen čas orijentacije. Možda ćete biti u iskušenju da ga preskočite, ali za vaše dobro - nemojte, možete naučiti neke vredne i korisne informacije. U tom zakazanom terminu, lični trener će vas sprovesti kroz teretanu i objasniti vam kako stvari funkcionišu. Stvari koje takođe mogu biti uključene su:

- Procena zdravstvenog stanja
- Analiza masti u telu
- Uputstvo o tome kako da se koriste osnovne sprave treninga snage
- Pomoć pri izboru vežbi, ponavljanja i serija
- Kako se koriste kardio sprave
- Rad srca i intenzitet formacija
- Opšta uputstva treninga

Ovo nisu sesije ličnog trenera i najverovatnije nećete dobiti pun trening kreiran specijalno za vas. Ali ovo je sjajan način da nučite kako osnovne stvari funkcionišu.

Najčešće je slučaj da novi članovi preskaču orijentaciju zbog ubeđenja da oni već znaju šta rade, ali čak i ako ste ranije vežbali, orijentacija će vam ukazati na to gde su stvari, kako da podesite mašine, a pored toga - eto već jednog poznatog lica u teretani. Lepo je imati nekoga kome možete da se obratite za pomoć kad god vam je ona potrebna.

KARDIO SEKCIJA
Veliki broj teretana je podeljen u dve različite oblasti, kardio sa jedne, a trening snage sa druge strane. Kardio odeljak vam može izgledati kao beskrajno more džinovskih mašina koje zuje, bruje i rade na čudne načine. Evo nešto što možemo da učinimo da se osećate bolje. Većina mašina na sebi ima zalepljena, odštampana uputstva koja vam nude objašnjenja kako početi. Da bismo vam mi još više pomogli, sledi pregled najčešćih kardio sprava kao i onih koje su odlične za početnike.

Pokretna traka
Ovo je jedna od najpopularnijih mašina u teretani zato što se na njoj vežbaju aktivnosti sa kojima smo već upoznati - hodanje i trčanje. Novi članovi vole da počnu sa pokretnom trakom jer je jednostavna za korišćenje. Možete da hodate ili trčite, i možete da podesite brzinu i nagib. Ništa lakše.

Uspravni bicikl - Orbitrek
Ovo je još jedna popularna mašina. Radi na sličan način kao i bicikl, jedina razlika je u tome što stojite dok okrećete pedale. Takođe, uvek možete podesiti intezitet otpora.

Steper
Ova mašina je jača od drugih i zahteva bolju kondiciju kako nogu, tako i srca, s toga nije najpogodnija za početnike. Princip rada je taj da stojite na pedalama koje potiskujete gore - dole dok se pridržavate za ručke.

Bicikl
Ovo je još jedna odlična opcija za početnike i verovatno jedna od najjednostavnijih aktivnosti na raspolaganju. U boljim teretanama imate i „ležeću" i uspravnu verziju koju smo prethodno pomenuli.

Ovo ne pokriva sve mašine na raspolaganju, pa pogledajte oko sebe u potrazi za novim opcijama. Izaberite mašinu koja će vam najviše odgovarati i ostaviti dovoljno vremena da naučite kako da je pravilno koristite.

SPRAVE ZA TRENING SNAGE
Oblast gde vežbate snagu može vas najviše zbuniti, jer je puna čudnih naprava sa drškama, kaiševima, kablovima... Ali, dobra stvar je da većina teretana lepo organizuje prostor radi lakšeg kretanja. Na primer, možete naići na sprave razvrstane po grupi mišića.

Verovatno ćete primetiti da postoje različite mašine za svaku mišićnu grupu. Najbolje je da izaberete jednu vežbu ili spravu po mišićnoj grupi. Kada ste na prvom času orijentacije (eto zašto je bitan!), trener će vam pokazati sprave na kojima možete početi sa osnovnim treningom.

Ako ste početnik, počinjanje sa spravama je dobar izbor jer vam pružaju podršku dok učite kako da izvedete vežbu u dobroj formi. One takođe ne zahtevaju koordinaciju kao tegovi. Jednom kad dobijete snagu i samopuzdanje, želećete sve više i više.

GRUPNI ČASOVI FITNESA
Još jedan deo koji može da uplaši novog člana su grupne oblasti. Većina teretana ima bar jedan deo za ovakve časove i najčešće taj prostor je u staklu, tako da svi mogu da vas vide. To je za neke ljude samo po sebi zastrašujuće, ali nemojte odmah pobeći. Ako isprobate sve časove koje teretana nudi, možda pronađete nešto što ste oduvek želeli da probate, a sada imate šansu.

Ovo su neki od programa koje teretane nude:

- Step aerobik
- Kikboks
- Grupni treninzi snage
- Časovi plesa (poput hip-hopa. salse)
- Joga
- Pilates
- Spining (vožnja bicikla)

Vaša teretana može imati i neke specijalne časove kao što su posebni programi za mršavljenje. I ne zaboravite, ukoliko vaša teretana poseduje bazen, obavezno ga koristite i raspitajte se o aktivnostima u vodi.

Ne plašite se da probate nešto novo, samo pročitajte opis časa i odaberite trening koji se uklapa u vaš nivo i cilj.

Izvor: sportal.rs