Pet najvažnijih pitanja o mršavljenju

Pet najvažnijih pitanja o mršavljenju

Mršavljenje može biti frustrirajuće. Prvo morate da jedete zdravo, zatim morate da počnete sa vežbanjem, a onda sledi... čekanje. Ponekad ćete uočiti mali napredak, ali ponekad će vam se činiti da se baš ništa ne dešava. Pa, ako vežbate i ako brinete o unosu kalorija, zašto skala na vagi i dalje pokazuje isto?

1. Kada ću početi da mršavim?

Ukratko - ne postoji pouzdan odgovor na ovo pitanje, jer postoji toliko mnogo elemenata koji su uključeni u mršavljenje i svaka osoba ima drugačije iskustvo. Ukoliko na dan unosite 500 kalorija manje nego obično, hranite se zdravo i vežbate, teoretski trebalo bi da izgubite pola kilograma nedeljno. Medjutim, postoji niz drugih faktora koji su uključeni u mršavljenje i na neke od njih jednostavno ne možete uticati, kao što su pol, metabolizam, godište, nivo izdržljivosti, kao i još mnogo naslednih faktora. U tome vam mogu pomoći sledeće stvari:

- Usredsredite se na ono što možete da kontrolišete - možete kontrolisati ono što jedete, koliko često se krećete, kako se nositi sa stresom i koliko dobro brinete o sebi svakodnevno. Trudite se najbolje što možete oko svake navedene stvari i samim tim ste na pravom putu.

- Zaboravite ono što ne možete kontrolisati - pomirite se s tim da ne možete učiniti ništa oko stvari koje vam mogu otežati gubitak težine kao što su genetika, godine, pol i tip vašeg tela. Ali, dve stvari za koje znate da će vam pomoći da izgubite težinu su da se hranite bolje i vežbate više.

- Sakrijte vagu - ako vas merenje težine izluđuje, sklonite vagu i merite se samo s vremena na vreme. Skala na vagi vam ne može reći koliko ste masti izubili, s toga izmerite dimenzije bokova, struka, uradite analize da otkrijete procente masti u telu, ili koristite neke druge metode za praćenje vašeg napretka. Pronadjite način da podstaknete svoj uspeh i osećajte se dobro zbog toga što radite.

- Fokusirajte se na rezultate - da li se osećate bolje? Pešačite duže ili brže? Osećate da ste jači? Bolje spavate? Imate više energije? To je zasigurno napredak, a postoje i druge koristi po vaše zdravlje koje će vas motivisati.

2. Zašto ne mogu da se oslobodim viška na stomaku i butinama?

Mnogi ljudi su uvideli da čak i kad izgube telesne masti, neke oblasti izgledaju skoro isto kao i pre celokupnog procesa mršavljenja (najčešće stomak, kukovi, butine). Ukoliko ste radili po milion trbušnjaka da biste imali pločice, zapamtite:

- Izvođenje samo jedne vežbe nije dovoljno - nije dovoljno raditi samo trbušnjake da biste uklonili salo sa stomaka, ili raditi samo čučnjeve da biste uklonili celulit na butinama.

- Da biste smršali, morate da izgubite telesne masti - kardio vežbe, trening sa tegovima i ishrana su tri ključne komponente za gubljenje masti.

- Čak i gubljenje masti u telu ne garantuje savršenstvo - vaše telo odlučuje gde i kada se gubi masnoća. Dajte sve od sebe dok ste na dijeti i dok vežbate i omogućite svom telu da odreaguje na to.

- Usredsredite se na pozitivne rezultate - možda biste više želeli da izgubite nekoliko centimetara oko stomaka, nego recimo oko podlaktice, ali napredak je napredak. Ako ste izgubili neki centimetar, onda ste na pravom putu i vaše telo će vremenom gubiti na težini i oko onih „najproblematičnijih" oblasti, ako ste dosledni i strpljivi.

3. Više ne mršavim... Šta ne radim dobro?

To se može desiti svima. Kada radite iste vežbe iznova i iznova, vaše telo se prilagođava i vaš trening postaje manje efikasan. Ako ste došli do tog nivoa, probajte sa nekom od ovih ideja:

- Povećajte svoj intezitet vežbanja - ubrzajte svoj uobičajeni trening, ili probajte sa intervalnim treningom da poboljšate vašu izdržljivost i da sagorite kalorije.

- Probajte nešto novo - zbunite vaše telo radeći nešto što nikad niste radili. Vozite bicikl, ili idite na plivanje da biste izbegli da se mišići naviknu na samo jednu vrstu vežbi.

- Dižite tegove - ukoliko ne vežbate sa tegovima, počnite sa osnovnim programom treninga 2-3 puta nedeljno. Ovaj trening će vam ubrzati metabolizam i pomoći da izgubite masti u telu. Ukoliko ste dizali tegove do sada, probajte da izmenite redovni program. Time ćete izazvati kontrakciju mišića na različite načine.

- Dodajte još jedan dan vežbanja - čak i dodatnih 15-20 minuta vežbanja nedeljno može vam pomoći da sagorite više kalorija.

4. Vežbam mesecima i samo sam dobi-o/la na težini!!!

Ako koristite vagu, opet vam preporučujemo da je odložite na stranu i da svoj napredak kontrolišete nekim drugim metodama. Vaga ne može da vam pokaže koliko ste dobili, a koliko izgubili. Ako sprovodite ceo program, veća je verovatnoća da ćete dobiti mišićnu masu nego salo.

- Čak i ako vaša težina ide naviše, vi ipak gubite masti u telu. Mišić je gušći od masti i zauzima manje prostora. Obraite pažnju na to kako „ulazite" u odeću - ako ste teži, ali ste ujedno i smršali, na pravom ste putu.

- Izmerite vaše dimenzije. Koristite traku za merenje da biste izmerili obim grudi, struka, kukova, ruku i bedara. Premerite se svake četiri nedelje da biste pratili napredak. Ako ste izgubili centimetre, opet ste na pravom putu.

- Ako ste stekli težinu, a ipak niste smršali, obratite pažnju na ishranu. Neki ljudi dok treniraju jedu više, misleći da im vežbe dozvoljavaju da jedu ono što oni žele. Možda ćete se odmarati više posle treninga nego što se obično odmarate, što može da utiče na to koliko ste kalorija sagoreli.

5. Treniram već nekoliko nedelja i još uvek ne primećujem rezultate. Kako da nastavim dalje?

Fokusiranje na mršavljenje će sigurno učiniti da budete frustrirani. Odustajanje od mršavljenja i fokusiranje na druge doboriti mogu vas motivisati kada naiđe težak period. Neke od dobrobiti vežbanja, pored mršavljenja, su:

- Više energije
- Kvalitetan san
- Bolja fokusiranost i koncentracija
- Smanjenje stresa
- Više samopuzdanja

Ako ste frustrirani zbog nedostatka rezultata, imajte u vidu da je za gubitak težine potrebno određeno vreme, strpljenje i doslednost. Mogu proći meseci dok ne uočite značajne promene. Kada vam dođe da odustanete, imajte na umu da će ono što sada radite imati uticaja na budući kvalitet života.

Izvor: sportal.rs